髣髣這次參加中華民國骨質疏鬆症學會和安怡奶粉於2014/10/19舉辦的【安怡超敢動．骨骼健康齊步走】，想說可以到戶外健走，曬曬太陽更健康。但大家知道嗎？沒有好的骨骼就等於沒有一個好的身體，因為骨骼主要的功能就是提供身體支撐及保護，也能存鈣磷等礦物質提供其他器官所需，另外骨骼也能提供肌肉連接面，透過關節，協助肌肉產生運動，所以有好的骨骼才有好的身體。但大家一定不知道骨骼和鈣是密不可分的，因為造骨細胞會將鈣質存入我們的骨骼中，當身體其他器官需要時，再由蝕骨細胞拿出來供給肌肉及心臟使用，所以鈣是我們身體很重要的一種礦物質，因此平時就需要補充鈣質維持身體所需。
好了說這麼多，大家一定想問我補充鈣質有什麼方法，其實很簡單，首先平時可以多做負重運動幫助提升骨密度，是最簡單的運動是利用每天空檔透過健走訓練骨骼強度，或是可藉由多曬太陽合成維生素D3，因為維生素D的最主要作用，在幫助小腸的鈣吸收。但我相信現女生都很難做得到，平時工作就有夠累了還要出門健走，而且愛美更不可能去曬太陽。那怎麼辦？還有一種方法就是年輕的時候就要多補鈣質，如喝奶製品、小魚乾等，不要等到停經後女性雌性素快數減少，才要透過飲食攝取會來不及。尤其現在的都會女性都採外食居多飲食不均勻常有鈣質食攝取不足，髣髣就建議可以喝成人奶粉來補鈣，做好骨骼鈣質與關鍵環節的保養。以下是髣髣參加活動後的分享文，快來看看喔！
這是我第一次參加這活動，這活動當天有上萬人響應，原來大家也越來越重視戶外的活動了。
健走前大家一起做暖身操。
髣髣也跟著做，做完暖身操就健走去。
健走完後，我就到「關鍵力檢測互動區」。骨骼不好，外觀雖然看不出來，但你的身體一定會知道，我們可以透過平衡感、姿勢和柔軟度這三個簡單的動作檢測骨骼與關鍵環節健康情形。髣髣也跟著做了三個動作，第一個動作是平衡感，這個動作主要是神經、肌肉、骨骼及關節共同影響。如果骨頭關節受影響，就容易有跌倒的情形，雖然這是個小小的動作，但髣髣真的做得很不輕鬆，做了好多次也差點跌倒，最後才好不容易站穩。
第二個是姿勢，這是在檢測能不能將背挺直，與身體成一直線。只有健康的骨骼才能將背挺直，這動作雖然我可以做好，但平時走路我是有駝背，其實還是不合格。
第三個姿勢是柔軟度，這是在檢測關節可以活動的範圍，也就是說靈活的環節才能讓身體有好的延展性，但我的手還碰不到地板，可見的關節伸展和延展力很差，我真的要哭了！
髣髣平時愛美，都不喜歡曬太陽，這真是錯誤的觀念，其實要多曬太陽才能合成維生素Ｄ3促進鈣質吸收。當天安怡超敢動「骨骼科學館」就教導我正確的健康知識，所以還是要多曬太陽才能促進鈣質吸收喔，當然害怕曬太陽的女性們記得做好防曬就好了啦。
平時如果大家想要知道自己的骨密度狀況，可以使用專業儀器檢測，當天活動也有「健康檢測館」提供免費的骨密度檢測，真的好棒。
骨質檢測是為了解骨骼的健康狀況，檢測結果是看T值（t score):這是指骨密度相較於年輕成人之骨質密度平均值相減，除以年輕成人骨質密度之標準差，得出下表所列檢測數值（T值）分別代表骨質疏鬆的程度。正常需在-1~2之間，如果在-1~-2.5就是屬於中度危險群，-2.5屬不正正常。髣髣的骨密度T值是是-1.3，代表我算是中度危險群，需要多補充鈣質以維持骨骼健康。
營養師建議我平時生活要特別注意鈣質，維生素Ｄ3及蛋白質的補充。
營養師還給我看這左邊是健康的骨頭，右邊是鈣質流失的骨頭，雖然外表上看似很健康，但實際上我們的骨頭可能已經都是空洞了，參加了這個活動又讓我學習到骨骼保健的正確知識，收獲好多，也讓我深感補充鈣質的重要性。
髣髣真的不知道我這熟齡年紀，每天需要多少鈣質才足夠？衛生福利部建議一般成人鈣質攝取需要1000毫克/天，所以我現在都喝安怡高鈣奶粉一天兩杯。
我喝安怡高鈣奶粉的主因是一杯安怡高鈣奶粉有500毫克的鈣質，而且含有其他營養素：蛋白質、維生素Ｄ、鈣、鎂這些都是有助於骨骼保健。
我出國也將安怡高鈣奶粉分裝，一天喝兩次，早晚各一次。
這次我來上海玩三天，我也分裝了六包安怡高鈣奶粉，希望可以在每天忙碌的行程及營養不均衡中補充鈣質。髣髣非常會泡奶粉，因為我是專業的護理師，哈哈！一定要自誇一下，之前工作時每天都要幫寶寶泡奶，所以泡奶粉也是有技巧的喔，首先要先加入50~60度的溫水再加入奶粉，切記不可先加入奶粉再加水因為很容易凝結要注意。而安怡高鈣奶粉是四平匙加入200cc這樣比例才會是對的喔，一杯才會有500毫克的鈣，我現在一天都喝兩杯。在還沒喝安怡高鈣奶粉以前，我還有點擔心奶粉會不會有過甜的問題，因為寶寶的奶粉都很甜也很油，但安怡高鈣奶粉喝起來的感覺卻不甜，很適合我們這種怕太甜的人，我還蠻喜歡喝的。
總結：參加了「安怡超敢動．骨骼健康齊步走」的健走活動，讓我學習到正確的骨骼健康知識，像我這種熟齡鈣質的流失加快，所以平時真的要多到戶外走走曬太陽才能合成維生素Ｄ3，且多喝高鈣奶粉才能補充每日身體所需，幫助維持骨骼健康。
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