護理師【髣髣】愛漂亮

 

我曾經以為我天生是個瘦子，二十出頭的時候每個人看到我都說非常的瘦，我還很自豪地跟大家說，我平時都吃很多沒有在克制飲食的，接著體重從48公斤每年飆升2公斤完全沒有自覺，直到體重飆升到58公斤（164公分）的時候我才正式想要開始減重，於是這10年間我用過非常多的方式，試著要讓自己變瘦，包括：吃西藥、食品、偏方後……根本瘦不下來（這幾年來我的體重都是控制在52~55公斤之間），接著復胖的過程更是可怕，直到今年四月份的時候我的體重飆升到61~62公斤，那時候我還沒什麼自覺，只是覺得應該是疫情期間少活動所引起的，過陣子就會瘦下來了吧😂於是我問了我先生吉米說我是不是很胖，他總是很小心翼翼地說：「妳很瘦啊！」但只要外出或是工作時拿出相機拍到我，嘴巴卻很誠實的說：「妳可以換件衣服再拍照嗎？那個手臂、肚子看起來會顯胖。

於是我突然驚醒，原來不是吉米把我拍得胖……是我真的變胖了，短短不到一年時間我的體重增加了7公斤，實在很恐怖。所以當時看到【Cofit營養師一對一體態及飲食分析】一堂為599元時立刻報名參加，因為我需要一個專業人士來幫我看看，平常吃的東西到底出了什麼問題？由營養師團隊及減肥名醫宋晏仁醫師合作的Cofit，可以透過App上傳每天的飲食狀況，營養師會檢視每餐飲食有沒有吃對東西，並依據個人的飲食習慣一同討論提供最適合的專屬建議，對於想要維持體重管理與飲食調整，參加Cofit的課程是一個很好的選擇。在Cofit營養師的協助下，我在一個月左右瘦了約2.6公斤，原本目標是8週由60.5降為56公斤，這樣看來8週有機會能瘦到55公斤。（下面這兩張照片，是一個月後瘦身的成果，最大的改變是腰圍變小，文章後面我有放我腰圍的公分數，瘦得超級多）。

 

在Cofit網站上報名後，他們幫我約了就近可以量測InBody及跟營養師一對一分析的據點，並請我先線上填寫六大荷爾蒙體質分型問卷，同時將最近吃的每餐都拍成照片以方便跟營養師討論。

 

因為量之前我有刻意少吃（但這是錯誤示範😅）。

 

測量InBody後看到體重由60.5降到60.1公斤，自己還以為變瘦了，但實際上體重下降只是假象，真實數據在眼前是不能騙人的，體脂肪超標高達33.3％，是真的胖！且隔天若正常飲食體重就立刻恢復。

 

 

營養師面對面地瞭解我的狀況：包含過往瘦身經驗、飲食生活習慣以及需要留意的健康問題，評估六大荷爾蒙體質，並看完我的測量數據後說我是屬於「P型肥胖體質」，上腹部堆積脂肪（內臟脂肪）、吃飽後下午會覺得累、精神不集中無法專注……我只能說超精準，營養師也根據分析結果提供客製化的飲食與生活建議計畫。

  

 

在跟營養師討論之前，我自己覺得肥胖是跟年紀越來越大，或是代謝變慢有關，也以為平時吃一碗炸醬麵，或是一碗炒飯加上青菜的飲食沒有太大問題，有時甚至吃大量水果誤認為這樣可以瘦，殊不知錯誤的飲食才是使人肥胖最大元兇。回家後雖然記得營養師叮嚀，像是要多吃蛋白質、減少澱粉……但我還是希望隨時有營養師讓我發問&提供建議，於是我決定參加【Cofit 八週FLC精準控醣燃脂計畫】，從6大荷爾蒙肥胖體質中找到個人肥胖成因與適合的飲食改善規劃，並在8週內做飲食改造計劃，運用App全線上服務的營養師一對一飲食分析。

參加這個8週課程的好處有：
👉在課程中透過天天於App上傳飲食&生活作息紀錄，營養師協助檢視每餐的狀況給予建議，慢慢將飲食習慣調整至適合個人體質的比例&份量。
👉課程開啟後於App能與營養師直接訊息對話，有任何關於飲食調整的問題都能夠直接詢問並獲得解答。
👉進入課程後App中也會提供飲食瘦身技巧的相關文章與影音，每週都有不同的主題帶著學員們認識食物、學會評估份量......慢慢地學會怎麼點餐&搭配達到最佳狀態➡吃得飽、營養足夠又不會胖！
👉還會搭配包含在課程中的保健品，依據每個人在與營養師一對一分析後的結果客製化的專屬十日份保健品（僅為客製所需的營養補充、非減肥藥物）。
👉FLC超值版可約1次線上回診&3次至實體據點做身體數據量測。

 

參加課程後每天開始將飲食的照片上傳。最一開始營養師給的建議方向是：
📌限制澱粉類、補充好的油脂，提高蛋白質攝取！
📌份量設定為
水分：3000c.c
豆魚蛋肉類（蛋白質）：12~14份
全穀雜糧類（澱粉）：4份
蔬菜類：4~5份
油脂類：3~6份（多用植物性油脂，橄欖油、堅果油、酪梨油、亞麻籽油都可以）

📌分在三餐建議如下
早餐：4份蛋白質+2份澱粉+1份好油（早餐不吃的話可以挪到其他餐囉，蛋白質跟蔬菜一定要吃滿）
午餐：4~5份蛋白質+2~3份蔬菜+2份澱粉+1份好油
晚餐：4~5份蛋白質+2~3份蔬菜+1份好油

📌戒糖、戒油炸物、戒加工品

📌水果、乳品醣份高會影響血糖波動大，第一階段先限制之後會適度調整
因為醣與糖都會讓血糖上升，刺激胰島素分泌造成脂肪堆積，所以我們的課程目標會希望透過飲食中的醣類控制來達到減脂的目的。

📌嚴格控制澱粉攝取：澱粉每天4份

📌優質蛋白質攝取：建議一半為植物性（無糖豆漿、嫩/板豆腐、豆干、生豆包），一半為動物性的非加工肉類（魚肉片、貝類、雞肉等），紅肉（豬牛羊）脂肪量高，每日不超過一掌心。用豆製品取代可以減少多餘的油脂攝取。

📌水：先從3000c.c.開始努力，慢慢增加到4000c.c

參加8週FLC精準控醣燃脂計畫前兩週的期間，營養師幾乎天天在App上畫上一個紅燈，代表說我吃錯了，並告訴我說吃錯的原因&建議要如何吃。
（紅燈代表吃錯、黃燈代表可以加強、綠燈代表吃對食物）

 

 

例如：原本以為沙拉吐司應該很營養且卡路里也低，但是美乃滋其實不建議吃，吐司雖然只吃一塊，但屬於精緻澱粉，容易囤積內臟脂肪。

 

因此我根據營養師的建議不斷調整我的飲食，從一開始很喜歡吃白米飯、麵類及麵包類，慢慢嘗試減半吃，例如麵包減半、白米飯減半並盡量不吃加工食品。後來在我的App裡開始出現黃燈及讓開心的綠燈了，覺得過程每天有營養師跟我一起討論飲食並計算卡路里真的比較有方向也有滿滿收穫。

 

紅燈菜單

 

黃燈菜單 

 

綠燈菜單

 

 

以前我有一個壞習慣，白天吃很少自以為這就是控制飲食，但是晚上或半夜常呈現飢餓狀態，營養師跟我說之前我這樣吃法是錯誤的，會導致血糖升高得太快且非常不穩定，才會有需要起來吃宵夜的習慣。但奇妙的是自從參加這一個課程後，白天精神都很好且每天都吃很飽，晚上也沒起來吃宵夜，重點是體重還下降了！！！果然瘦身的事還是得交由專業人士來建議+處理👍

 

【FLC精準控醣燃脂計畫】課程中，含有一次跟營養師視訊面談討論。

 

 

這個過程讓我能更快速且重點理解自己飲食需要注意及改善的地方還有哪些，就像是課程進行到一半的中場檢討。

 

課程一半的階段我最大的問題是蛋白質及好的油脂吃得不夠，於是瘦到了肌肉，營養師也建議我可以補充豆干、毛豆或是在無糖豆漿裡加上芝麻粉，增加蛋白質攝取。

 

很多人一定會想問我除了控制飲食還有做什麼？我每週會運動2~3天，做滑步機或是輕微的重量訓練。

 

一個月的成果來了➡➡體重減了2.2公斤/但其實是2.6公斤（原本是60.5公斤，測量InBody前不吃測量時有少0.4公斤）。

 

 

最讓我驚訝的是我的腰圍從86公分減到74公分。

 

來看一次60.5公斤的腰圍有多粗。

 

從側面看肚子消下去了。

 

背面的腰身線條也出現了。

   

 

總結：參加【Cofit八週FLC精準控醣燃脂計畫】讓我吃對食物、有充分飽足感外，最大的收穫是可以簡單瘦下來，過程中真心覺得瘦身其實沒有想像中這麼難，參加了Cofit營養師課程不只我自己受益很多，連家人也跟著受惠一起瘦身了，因為減重過程中家人也一同學習如何吃，看到不能吃的食物上桌或是忍不住想破戒吃炸物，家人也會在旁邊幫忙監督我。現在已經養成習慣每次吃東西前先拍一張照片傳到Cofit App後，營養師會在App上看到我一整天吃的六大類食物有沒有缺少或過量（包含：水果、蔬果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂），隨時提醒讓我即時修正，有專屬的營養師隨時討論、分析，讓我在整個減重過程變得輕鬆許多，如果大家有興趣也可以參加，我真心大力推薦！

有興趣的可以看這裡>>>https://hi.cofit.me/FviFV
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