護理師【髣髣】愛漂亮

減肥一定要清淡飲食，少油、少鹽、少糖，但很多人都做不到，所以減肥不成反而胖了很多，但今天我要跟你們分享一個我每次吃飯的一個小動作，就可以輕鬆去油膩，讓減肥大加分。

首先我要跟大家說的是，我是外食族我三餐幾乎通通包便當或到餐廳吃，每天要吃入過多油膩的食物，於是我就想了一個辦法，也這樣做了大約一年效果非常好，大家可以試試看。第一：你要準備兩杯冰水或是常溫水或是溫開水也行，接著吃飯前先將這一大杯冰水喝下去，這樣做可以讓肚子有飽足感不易吃入過多的食物。

接著將第二杯水放入碗中，過濾油膩的菜（就像下面這一張圖片）。

如果喜歡吃熱食的人，髣髣就建議你可以用溫開水當過濾油膩的水用。

像我雖然喜歡吃熱食但我也喜歡吃辣及重口味的食物，所以我就喜歡用冰水過濾油膩的菜，雖然過濾後會讓你的味蕾覺得食物沒這好好吃，但是一想到我的肚子沒讓麼多油，我就會乖乖的做。

另外，吃飯的順序也必須調整，先喝：冰水→湯→用水過濾太油的食物→菜→肉→最後吃飯（但如果有炸類的食物就放最後吃）

下面這張照片是我吃飯時過濾後的水，是不是很可怕超油膩的。

以上是我的小小分享，下次我還會分享我一週的三餐外食記錄給大家看，教你們怎麼吃才能瘦下來，記得要常常來看髣髣的部落格，若有問題也可以加入髣髣的粉絲團一起討論喔～ 

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