現在我開始在做重力訓練運動，雖然這個動作看是簡單，但是做這動作讓我真的覺得還蠻吃力的，重點是做完都有大腿後側痠痛的感覺，這個動作可以練到後面臀部及大腿的肌肉，讓肌肉結實一點看起來就會瘦一點，而且會大冒汗。如果是初學者手先不要拿東西，先練深蹲：雙腳打開與肩同寬，接著往下蹲到快到膝蓋的地方，記得蹲的時候膝蓋不可以超過腳尖。每次做一次深蹲做20下，接著休息一分鐘，一次做四個循環！
接著做一腳深蹲，像下面這一張圖這樣，一腳彎曲，一腳伸直，一次深蹲做20下，接著休息一分鐘，一次做四個循環，再換另外一邊，如果發現膝蓋會痛是不正常的，需重新調整姿勢。等到深蹲做到都不會喘的時候，這時候手上就可以捧著啞鈴做，效果會越來越好！
如果在健身房運動的人，很多機器都可訓練到大腿及臀部的肌肉張力，例如圖下的這一台機器，這一台機器做完會讓我痠痛好幾天，推薦給大家。
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